se coge fondo, aunque también es bueno trotar un poco. La ventaja de la bici es que proteges las articulaciones

Ya sí yo normalmente voy a correr pero cuando las condiciones meteorológicas no lo permiten prefiero hacer bici que sillon-ball.
¿Cuánto tiempo me recomendais de bici?

2 series d 40 min ..o d 30 o d 20 nose..depende el estaod q tngas..

No somos pro, y como dicen por ahí, mejor bici que sillón-ball. Lo importante es hacer ejercicio e incluso es bueno hacer deportes que trabajen músculos que el tenis no, precisamente para evitar el desequilibrio.

Como profesional sería añadir peso inútil, pero como aficionado es salud presente y futura. El deporte profesional no es sano.

No creo que los profesionales no hagan ejercicios de compensación. Si no, acabarían todos con escoliosis y demás problemas, sobre todo a nivel dorsal y lumbar.

Y así acaban, efectivamente. Y peor.

Aun recuerdo un caso famoso de unos campeones olímpicos de remo que los suspendieron en las pruebas físicas para ingresar en el antiguo INEF porque no eran capaces de lanzar el balón medicinal a la altura mínima requerida (con las espaldas que tienen esos tíos). La cosa era que tenían prohibido hacer ningún ejercicio (entre ellos nadar) que desarrollara músculos no necesarios para su especialidad. Cosa lógica puesto que es peso muerto para arrastrar y perdida de energía y nutrientes para músculos innecesarios para el remo.....

También el traumatólogo y cirujano que me atendió de mi lesión de espalda me comentó las multiples barbaridades que hacen los profesionales y el triste estado en el que quedan algunos al temprano fin de su carrera profesional. Fijaros en los tenistas y varéis como todos tienen una desproporción enorme entre el lado dominante y el otro, especialmente en los brazos es alucinante.

De hecho las lesiones de espalda dejan en la estacada a muchos tenistas en el mismo comienzo de la carrera profesional, especialmente las mujeres se dejan las vértebras intentando sacar como las wiliams cuando tienen quince años, lo que ocurre es que esto no se ve, sólo atendemos a los 10 primeros.... y también están algunos de ellos bastante jodidos.

Los problemas de escoliosis con la cantidad de horas que se chupa esa gente, les impediría llegar a los 30 años jugando a ese nivel. Los brazos no tienen demasiado problema, al fin y al cabo un antebrazo hipertrófico con respecto al otro no descompensa una articulación, no siendo así en el caso de dorsal ancho, paravertebrales, romboides, trapecio, infraespinoso, supraespinoso, preescapular... Imagínate un hilo tirando de tus vértebras hacia un lado, y una cuerda de hacer escalada tirando hacia el otro lado.

No es el antebrazo, es el brazo entero. Y si alguien sabe como trabajar, dorsales, romboides y demás sin usar el brazo que lo diga, siempre sera bueno aprender algo nuevo.

Además el brazo es sólo "lo que se ve" y es un buen indicador de la descompensación existente, está claro que son muchas, muchas horas pegando sólo con ese lado y muy poco trabajo compensatorio. Negar lo evidente no va a cambiar nada. La juventud hace que aguanten carros y carretas (no en todos los casos), el precio se paga a partir de los 30. Algunos a los 25 se hunden inexplicablemente en el ranking, otros aguantan algo más y muy poquitos siguen jugando al máximo nivel después de los 30, como Agassí, eso sí infiltrado hasta el culo por culpa de su espalda....

pero pasa q no es porq solo entrenen musculos q le sirvan para e ltenis...es el nivel d exigencia del circuito, y no solo el calendario...nadie t va a regalar un partido porq t duela el hombro o la rodilla...si t duele algo no solo tenes q salir a jugar tenes q ganar ese y los demas partidos...

Sí, a estos pollos les pasa eso y más. Money call money. Bussines is bussines.... y así.

Cuando haces un ejercicio, normalmente siempre trabajas más zonas de la que te pones como objetivo. Pero la intensidad con que la ejercitas es diferente. No es lo mismo el grado en el que ejercitas el triceps al hacer press banca que al hacer press francés.

Evidentemente que no van a tener un cuerpo perfectamente armónico, pero sí que tienen que incidir en fortalecer aquellas zonas que les pueden traer lesiones; y por lo que he oído en boca de varias personas que tienen cerca este mundillo, sí inciden en este punto.

No creo que sacrifiquen masa muscular porque sea peso innecesario: por ejemplo Nalbandian parece que hasta tiene tripita. Y  en el remo es probable que se note cada gramo de más, no lo sé, pero en tenis no creo que el rendimiento dependa tanto de ello, de hecho Hewitt apareció unas temporadas atrás con una masa muscular impresionante.

No digo que vayan a estar completamente equilibrados, eso es prácticamente imposible con la cantidad de pelotas que pegan al día. Pero por lo menos un mínimo de trabajo tendrán que dedicar a este punto...

Es mi opinión.

El planteamiento moderno del tenis es así. Hace ya algunos años que algunos adelantados coparon los primeros puestos (en hombres y mujeres) al incidir en una preparación física denostada hasta entonces, inauguración la dictadura de los cañoneros y quienes quieren hoy día estar en la élite no les queda más remedio que entrenar duro. Pero una cosa es la preparación de academia y otra es el circuito, todo el día de viaje, torneos y más torneos, hoteles, aviones, jet lag.... te digo yo que acaban descuidándose y centrándose en lo fundamental y así es como muchos la pringan y vienen esos bajones de tenistas que parecían que se iban a comer el circuito cuando empezaron y tal....

En cualquier caso en el mundo profesional siempre se incidirá sobre todo en lo práctico y para los aficionados siempre será mejor una preparación física racional y equilibrada, aunque se haga incapie siempre en algunos ejercicios más orientados para el tenis tanto para mejorar el rendimiento como para evitar lesiones, al fin y al cabo nuestro objetivo es jugar muchos años y llegar a viejos en condiciones.

Los profesionales están todos hechos polvo a los 30, artríticos, con fibrosis en tendones y ligamentos, no se cuantas operaciones, la espalda hecha un cromo, no me digas que a esas edades tener que jugar infiltrado es normal.... Un tío normal, para y corrige esa deficiencia con el descanso y el entrenamiento debido pero ellos no ¿Para qué si pueden jugar infiltrados y ganar un dolar más? ¿Van a perderse unas olimpiadas o un gran Slam? No  a no ser que no les quede más remedio.  En fin que no son, en general un ejemplo a seguir.

En cuanto a los ejercicios y a su intensidad depende mucho más de tu estilo entrenando que del ejercicio en cuestión. El press francés es un  buen ejercicio para conseguir masa en el triceps por el peso que se puede llegar a levantar, pero si te duele el codo, por ejemplo, no es la mejor opción. Se puede trabajar muy bien con el press de banca con un agarre cerrado, haciendo fondos, con las poleas etc.... hay mil opciones todas ellas válidas. Entrenar con pesas es como cualquier otro deporte, hay que ser inteligente en su práctica para obtener los mejores resultados y no obcecarse con verdades absolutas que no existen.

Yo creo que es importante tener una buena definicion del musculo, para tener un equilibrio entre potencia y movilidad.

La fuerza de las piernas es fundamental, y sobretodo hay que estar en el peso. Para eso nada mejor que hacer dieta y gran cantidad de ejercicio aerobico para quemar grasas.

Yo eso lo llevo a rajatabla y nunca me paso de 2 kilos de mi peso ideal (que para mi no es el que dicen las tablas sino el peso donde me veo fino muscularmente y atleticamente).

No hay que ser esclavo de los kilos, pero cuando uno esta bien fisicamente creo que merece la pena. Te encuentras mas feliz contigo mismo, y te sientes mejor.

Noble Bruto, con lo del press francés y el press banca me refiero a que un ejercicio está más orientado a pectoral y otro más a triceps, aún trabajando el tríceps en ambos ejercicios. Esto venia a tu contestacion de que no se podía trabajar espalda sin trabajar brazo, argumento que yo rebatí diciendo que un ejercicio de espalda involucra a los brazos en menor medida que un ejercicio propiamente para brazos.

Cita de: osele en 27 de Noviembre de 2006, 22:29
la bici no es buena par ael tenis.

si quieres resintencia sal a correr pero la bici no es buena.ya que se trabajan musculos diferentes y ademas de diferente manera,mientas que en la bici los movimientos son lentos y prolongados,el tenis es mucho más explosivo.

la bici y nadar no son especialmente indicados para el tenis.

/quote]

Pues en una entrevista a N. Massu comentaba que uno de sus ejercicios básicos para ganar fuerza y potencia en los cuadriceps es la bicicleta estática.