Es bueno correr para el tenis...??

[galicia2102]

Hola
Saco un fragmento del libro de Andre Agassi y lanzo la pregunta...correr 1h haciendo footing beneficia para el tenis?

"¿cuánto corres todos los días?
Ocho kilómetros.
¿Por qué?
No lo sé.
¿Has corrido alguna vez ocho kilómetros durante un partido?
No.
¿Con qué frecuencia, durante un partido, corres más de cinco pasos en una misma dirección antes de detenerte?
No muy a menudo"

Pasaje de: Agassi, Andre. "Open."


Saludos
Q

[Roger_Federer]

Las preguntas que le hicieron son un poco de aquella manera...

El tenis en la mayoria de los casos suele ser un deporte anaerobico, cambios de ritmo, dirección etc. Para tener una buena resistencia anaerobica se parte de una pase aerobica y ella se consigue corriendo o con otros ejercicios de este tipo.

Si es bueno? Pues fijate en David Ferrer que incluso antes de un partido oficial se puede meter una horita corriendo. Mal no le ha ido

[DoBerMaN]

El tenis aeróbico?

El tenis son sprints, no es carrera continua , si el punto se alarga el déficit de oxigeno es superior al que respiramos.

Es bueno correr para el tenis? Mejor que no hacer nada , seguro

Es lo mejor para el tenis? No

Mejor es hacer tandas de sprint, por ejemplo, o entrenamiento HIIT, tabata, etc

Mejorarás la resistencia, pero también otras habilidades físicas básicas a la vez

[Roger_Federer]

Cierto, cierto, en dos sitios quise poner anaerobica... lo corrijo

[Luky]

Es cierto que para el tenis es mejor entrenamiento en series y otras cosas que carrera continua pura y dura, pero hacer bien ese entreno más específico hay que tener una buena base aeróbica por lo que yo sí diría que es bueno correr para el tenis.
La base es correr, cuando se tiene, hay que hacer otras cosas y de vez en cuando correr. Es como en el gimnasio, hacer pesas con mucho peso no es del todo bueno, pero a veces sí se trabaja al fallo.

[Roger_Federer]

justo, para hacer todas esas series, sprints, etc, es necesario una base aerobica.

[DoBerMaN]

No tiene por que

Tener una base aeróbica en todo caso te ayudará a que el entrenamiento intenso pueda ser mas prolongado o de mayor intensidad, pero no es requisito necesario para iniciarse en el entrenamiento de alta intensidad, lo importante será planear bien la programación del entrenamiento.

Es decir, que alguien que tenga peor base, no puede plantear un entrenamiento de alguien con una buena base, solo hay que ajustar el numero de series, la duración de estas, el tiempo de descanso entre series etc etc en base a la condición de uno mismo

[Roger_Federer]

Claro que no es imprescindible pero esta claro que su techo estará mas alto si tiene esa base aerobica.

Podrá hacer el entrenamiento anaerobico de forma mas intensa y eso llevado a la pista tendrá unos mejores resultados, creo que de eso no cabe duda.

[DoBerMaN]

Claro que no es imprescindible pero esta claro que su techo estará mas alto si tiene esa base aerobica.

Podrá hacer el entrenamiento anaerobico de forma mas intensa y eso llevado a la pista tendrá unos mejores resultados, creo que de eso no cabe duda.

Claro, si tienes mas base aeróbica, tu entrenamiento de alta intensidad será mas prolongado y mas intenso, pero no es requisito hacer un periodo adaptativo previo

La resistencia mejora mas rápidamente haciendo entrenamiento de alta intensidad en vez de entrenamiento aeróbico

Además, está la comodidad:

- por tiempo, alta intensidad lo puedes hacer en sesiones de 4 minutos, pero entrenamiento anaeróbico las sesiones son, de al menos , 30-40 min.

- por espacio, puedes hacer alta intensidad en el salón de tu casa, haciendo por ejemplo burpees, en cambio el entrenamiento aeróbico, o sales a la calle, o tienes una bici estática/cinta de correr/elíptica en casa

- por motivación, veras resultados antes, mas objetivos, no solo en resistencia, también en explosividad, bajada de grasa, etc

- trabajas mas músculos, el impacto sobre las articulaciones no es tan continuado como por ejemplo la carrera continua, etc

Os animo a que hagáis una sesión, por ejemplo, de subida y bajada de.escaleras.

de 1 a 3 minutos carrera continua de calentamiento
-10 segundo subiendo escaleras rápidamente, a sprint
- 30-40 segundos bajando escaleras, ritmo suave
Y vuelves a hacer 15 de subida 30/40 de bajada , así 4-5 series, es algo leve, para probar

Y ves que tal lo aguantas, ya sería ajustar en el tiempo de sprint, bajar el tiempo de ritmo suave, y aumentar la series

Y mejorareis vuestro juego de pies para el tenis!

[Tomahawk]

Depende de lo que te duela después de hacerlo. Yo me sobrecargo mucho, aunque cuando no puedo jugar a veces troto una hora. Prefiero no hacerlo.

Si juegas mucho, varias veces a la semana, a mí me parece innecesario en un nivel normal amateur. Si juegas poco necesitas fondo físico. Así que depende... yo creo que le mejor forma física para el tenis se coge jugando al propio tenis.

[jacho]

bueno, pero la pregunta es que si es bueno.

y la respuesta entonces es que si. hay entrenamientos mas efectivos, complementarios o no, pero daño no hace.

a no ser que hagas carrera de fondo, en cuyo caso el desarrollo del musculo se puede ver afectado, claro.

un saludo

[stone]

El forero Doberman ha dado justo en el clavo. El tenis es explosividad. No es lo mismo entrenar a un atleta de fondo (10.000 metros), que un velocista (100 metros), sus entrenamiento son totalmente distintos. El tenista es como un corredor de 100, 200 o 400 metros, tienes que tener explosividad y un poco de resistencia. Hacer una prueba muy simple, hacer una carrera corta de 20 metros, y tomar tiempo. Luego hacer un calentamiento de uno o dos kilometros a ritmo lento, sin cansarte, y al final, volver a correr los 20 metros, ... vereis que haceis más tiempo. Esa perdida de tiempo, no es la producidad por la carrera en si, sino que se pierden en la arrancada, sencillamente arrancaremos más lento hasta coger la velocidad punta normal. Muchos velocistas calientan muy poquito antes de competir, para no perder explovidad en la salida. Un tenista te llegará pronto a la dejadas en los primeros puntos, en un segundo set llegará más lento, porque se va perdiendo explosividad.

[stone]

En consecuencia, si uno no aguanta tres sets, no le iria mal que hiciera unos kilometros para coger fondo. Si uno aguanta bien los tres sets, lo ideal subir y bajar escaleras, en series cortas e intensas. Esto para no complicar más la cosa, porque somos amateurs.

[MMC]

Buena pregunta. Para mí si. Sin una base aeróbica en un segundo set eres carne muerta. De hecho todos coincidimos que es difícil ser rápido, potente y explosivo, sin tener una base de resistencia, y muy importante, de FUERZA, ya sea en tren inferior sobretodo y también en superior.

[jacho]

la escalera es excelente.

ahora, tras una operacion bastante bruta en una rodilla, estoy ultimando la preparacion fisica para volver al tenis.

lo he hecho muy intensivo, 6 horas al dia de gimnasio y reeducacion fisica guiada durante casi tres meses, 5 dias a la semana, y ahora tres dias 4-5 horas de entrenamiento especifico. y para el juego de pies las rutinas de escalera son excelentes, combianadas con algun ejercicio pliometrico de explosividad y trabajos de propiocepcion. la propio con el elctroestimulador resulta el doble de efectiva.

ahora, ya te digo que correr, o eliptica, forma parte del entrenamiento. simplemente alterno dias de trabajo de fondo, con otros dias de trabajo en intervalos. quitar la parte de fondo lo veria simplemente una tonteria, ayuda a la reduccion del porcentaje de grasa, que es perder peso del que no hace nada, y se desarrolla una resistencia que es muy util en partidos un poquito largos, o en pistas mas lentas.

el trabajo en intervalos hace que el cuerpo aprenda a recuperarse entre puntos, y los pliometricos son los que te dan la explosividad. pero todos ellos van de la mano. correr, mientras no te haga perder masa muscular de contraccion rapida no es malo, y para eso tienes que entrenar tiradas muy largas, pasando de la hora, y no hacer ejercicios complementarios.