Cita de: Carlosoki en 19 de Septiembre de 2013, 20:38
Para mi tipo de juego mejor la tila que el red bull. Fijo.

:grin: :grin: :grin: o la Valeriana Officinalis no?  :grin: :grin: :grin: :grin: :grin:

Tila para el brazo y red bull para las piernas. Puede ser??? Es que red bull solo lo que provoca es que jugando en la pista 1 las bolas entren en la pista 5.

Cita de: Carlosoki en 20 de Septiembre de 2013, 11:51
Tila para el brazo y red bull para las piernas. Puede ser??? Es que red bull solo lo que provoca es que jugando en la pista 1 las bolas entren en la pista 5.

:grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin:

Volviendo a la seriedad, pero solo por un rato, he probado el Isostar en polvo disuelto en agua combinado con un powergel original (sin cafeina) (uno al empezar a calentar y otro en el cambio de set) y la verdad que mucho mejor que agua y plátanos. No hay opción a tomar otro antes del tercer set porque así gano en dos sets a cualquiera, 

Como recuperación estoy probando batidos de proteinas a ver que resultado da.

Bueno, sabes que esto sería un largo tema de conversación. Sólo decirte 2 cosas.,..

Si ese isostar + gel te va bien y no es sugestivo  :wink:. Tómatelo. Eso si, no hagas que vaya a Asturias y comprobemos, como tu bien sabes, lo que es el efecto placebo  :grin:

No te recomiendo batidos de proteínas para recuperar bajo ningún concepto en un jugador de tenis.

Lo que sí te recomiendo es una excelente tabla de gym, aunque no te guste como a mi, para fortalecer musculatura y no lesionarte. Tengo 2 amigos en la universidad, uno Fisio y otro médico en traumatología del deporte q hacen que disfrute del tenis 5 veces a a semana y algunas veces un día más  :boun

Con mis pequeños conocimientos de nutrición no está mal con 42 años recién cumplidos, 175cm de altura y 70 kilos  :boun. Estoy intentando coger 2 kilos pero te aseguro que me es muy difícil  :boun

Unas cañas con un bocata de jamón, coño :-)

Jajajaja, también pero mejor para cuando terminas el partido.

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Bueno tapitas, y aprovechando que tenemos el nutricionista en casa.
Yo solamente bebo zumos, melocotón con uva (siempre vienen mezclados) o piña.
No son néctar, son zumos.
Por mi trabajo en carretera, cuando me saque el carnet, me acostumbré a beberlos.
Como lo ves para beberlo durante el partido?

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Jarlys, no soy nutricionista  :wink:

Durante el partido te puedes tomar perfectamente uno de esos zumos.

Normalmente esos zumos no son de buena calidad ya que son procedentes de concentrados y reconstituidos añadiéndoles el agua perdida durante el proceso de concentración y "teóricamente" no se les debe añadir nada de azúcar (sacarosa)......no quiero liarte mucho 

Que sí, que te tomes un zumito (un brick pequeño) de estos pero una hora antes y durante el partido te puedes ir tomando otro. :boun

Cita de: tapitas en 21 de Septiembre de 2013, 23:59
Jarlys, no soy nutricionista  :wink:

Durante el partido te puedes tomar perfectamente uno de esos zumos.

Normalmente esos zumos no son de buena calidad ya que son procedentes de concentrados y reconstituidos añadiéndoles el agua perdida durante el proceso de concentración y "teóricamente" no se les debe añadir nada de azúcar (sacarosa)......no quiero liarte mucho 

Que sí, que te tomes un zumito (un brick pequeño) de estos pero una hora antes y durante el partido te puedes ir tomando otro. :boun

Tapitas, no eres nutricionista?
Creo que si, y si no, algo parecido, porque sabes de eso tela. 
A ver, creo que hare caso, y me tomare... una buena siesta, y descansare.
El cafe, creo que lo dejare, porque me pone al loro, pero me suben los nervios, muchisimo. Cuando me pega el contrario un par de bolas en las rallas, que ademas sale la bola que ni bota siquiera, o le devuelve un drive de esos, bien enroscados, en toda la esquina al fonso, y le pega con la caña, y me la deja detras de la red, muerta, me pone...  :boun no te digo nada.
Ademas, las pistas, ya estan un poquito cascadas, y las juntas de goma sobresalen por algunos lados, el fondo esta cascado tambien en algunos lados, y cuando te bota la bola en un bollo de estos, la trallectoria, cambia completamente y se te hecha encima.
Y me parece, que esto no le pasa a nadie nada mas que a mi...  :rolleyes: Eso es lo que pienso en el partido, jajaja y eso es el cafe.
Yo ahora tomo esto 1 hora antes del partido
Se llama Astonia
http://www.subirimagenes.com/otros-sinttulo1-8629777.html
http://www.subirimagenes.com/otros-sinttulo4-8629785.html
Y durante el partido, 300 o 400 c.c. de este liquido
http://www.subirimagenes.com/otros-sinttulo3-8629787.html
http://www.subirimagenes.com/otros-sinttulo2-8629788.html
Y otras veces, en vez del power este, compro Isostar.
Ademas de litro y media de agua por lo menos.
Suelo jugar hora y media minimo.
Como ves eso?

No consigo acceder a tus links de lo que tomas pero yo te recomiendo lo que te he puesto en post anteriores.

Buena alimentación, buena hidratación y antes ( una pieza de fruta) y durante el partido otra pieza de fruta más agua y si estas agotadisimo una "bolsita" de gel del que hemos hablado. Mira siempre el etiquetado.

No te obsesiones con todo esto ok?. Tu alimentación antes de cada partido es primordial. Prueba una cosa....el día que juegues un partido por la tarde....como un plato de pasta sin salsas. Es decir, por ejemplo, spaguetti con un poco de tomate "bueno" (nada de salsas precocinadas), huevo duro y una lata de atún (escurre el aceite de esta). Luego, una hora antes del partido te tomas una pieza de fruta, la que más te guste, ve rotándolas para que no le cojas manía y te sea una obligación tomarlas. Durante el partido toma o que te he comentado si así lo consideras necesario. Importantísimo la hidratación.

Para cenar, después de partido.....por ejemplo. Ensalada aliñada sin salsas y si con aceite de oliva virgen extra y vinagre, no balsámico, más un filete que no sea muy graso más un yogur. Al día siguiente, para desayunar...2 tostadas con aceite de oliva y tomate, cereales integrales con leche semidesnatada o de soja si te gusta, café y pieza de fruta y a curar. No pienses que es mucho, ya que te levantarás con hambre. Sí haces esto y varias tu dieta....perderás pesó y te encontrarás mejor físicamente  :boun

Ya se ven los link, habia problema con el servidor.
Ok, entendido.
En la medida de lo posible, intentare meter en las comidas, lo que me propones, lo que pasa, es que juego 3 o 4 veces en semana, y si le pongo a mi mujer una dieta asi, me manda alli donde no da el sol 
Pero si que intentare la mayoria de cosas, lo que pueda.
Ademas del gym, que tengo una "buena maquina" de pesas en casa, y los dias que no juego, estoy una horita y algo dandole al tema, unos dias brazos y hombros, otros pecho y espalda, otros piernas, etc...
En plan de repeticiones para fortalecer, no cargar mucho para hacer solo 6 u  repeticiones para hacer masa.

No hace falta que comas 4 veces pasta, y sí alimentos ricos en hidratos de carbono en la comida. Puedes comer un día pasta, otro paella, otro un asado de pollo con patatas y otro pues legumbres con patatas. Es importante que sea variado. Esta dieta no es nada excepcional, es sólo un menú común para cualquier español :pal

Otra cosa, como bien sabes, un tenista no debe tener muchísima masa muscular como, por ejemplo Nadal, así que deberías hacer una tabla de gym para perder grasa pero no ganar mucha masa muscular y si fortalecer las zonas donde te puedes lesionar por repetición, rodillas, muñeca, codo y hombro principalmente. Es decir, es bueno trabajar con poco peso y muchas repeticiones, unas 15. Dejando un minuto como mínimo entre cada serie. Esto un buen monitor, licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte te lo pondrá de maravilla.

Todo es mucho más fácil de lo que parece. Sólo es aprender a comer 

También puedes ver este gran aporte de Sonia  :wink:

http://www.forodeltenis.com/index.php/topic,39374.0.html

el problema está en que juegas demasiado tarde

para el pre entrenamiento en el gym se suele usar ECA (efedrina, cafeína y aspirina), te ayuda a activarte, yo no lo he usado porque ya de por si me cuesta coger el sueño, y a ti, jugando tan tarde, tampoco te lo recomendaria

sobre la alimentacion, te recomendaría que aumentases las grasas durante el día,  los hidratos que tomes durante el dia sean de IG bajo (complejos, por ejemplo avena, pasta integral, arroz basmati) , y antes de jugar al tenis toma hidrtos de carbono Simples, que tienen un IG más alto, y hacen que tengas un pico de insulina mayor, energia más inmediata

hidratos con IG alto:
(copio listado de otra web)

ALIMENTOS Y PRODUCTOS CON IG ELEVADO:

Sirope de Maíz – 115
Maltosa (Cerveza) – 110
Maltodextrina – 105
Glucosa (dextrosa) – 100
Sirope de glucosa – 100
Sirope de arroz – 100
Sirope de trigo – 100
Almidones modificados – 100
Pan sin gluten – 95
Baguette – 95
Harina de arroz – 95
Fécula de patata (almidón) – 95
Patatas al horno – 95
Patatas fritas – 95
Patatas fritas industriales – 90
Harina de patata – 90
Semillas de Amaranto – 90
Arroz pastoso – 90
Pan blanco sin gluten – 90
Miel – 85


te aconsejo tmb que hagas una estimacion de las calorias que deberias tomar y de las calorias que realmente tomas, algunas veces tendemos a comer menos de lo que deberiamos