Hola a todos antes de poner una rutina me gustaria hacer una reflesion sobre el tenis y sobre el concepto de entrenamiento general.
Me entreno?Si.Pero la primera pregunta que tengo que hacerme no es COMO ma PORQUE?En pocas palabras que quiero pedir mas al tenis que juego?.Un principiante se entrena por aprender a tirar la bola da la otra parte de la pista,un aficionado por hacer los primeros turnos al torneo del club,un terzera categoria para ganar con el pasabola de turno,un buen segunda por pasar las qualificaciones en un futures,un profesional por entrar en los top ten,y un campion para ganar uno o mas Slam.Y con todas las variedades del caso cada uno empeza a entrenarse por una razon propria,pero si no es clara la razon seguramente no podra eserlo el metodo.seguramente a todos lo niveles quien se entrena lo hace para mejorar el proprio juego con la esperancia de ganar mas y mas dificiles sera' la meta da alcanzar mas sera' intenso del trabajo para alcanzar la meta.
L'entrenamiento es aburrido,ripetido,cansa mucho y no es nada divertido:jugar bien es divertido,ganar partidos dificiles quentra adversarios mucho mas fuerte es divertido y entrenarse puede hacer realidad todo esso pero non puede directamente divertirnos.
En el deporte nada es regalado,el entrenamiento es el precio que tenemos que pagar.Si hoy  teneis gana de disfrutar el dia con una raqueta en mano,hoy no es un buen dia para entgrenarse,mejor hacer un partido con un amigo tenendo bien en la cabeza que hoy el vuestro tenis no va a mejorar,probabilmente el humor si.
Si pero aveis perdido en malo modo da uno que jugava peor que el MOnstruo de la Momia entonses podreis tener las justas motivaciones para pasar dos oras a sudar y trabajar en silencio o malediciendo a quien envento este deporte.
Vuestro tenis mejorera,el humor sera malo.Quando estais en un partido y las cosa empezan a meterse mal ,quando no hay un porque que se metan aciy normalmente no deverias tener problemas,no teneis que pensar ala chica guapa que teneis que llevar a cena la misma noche,no teneis que pensar a quantos puntos ganadores en las lineas o a quantos puntos aveis hecho a los amigos en los partido de los domingo,no tenis que pensar a quanto os gustara la prosima dejada:teneis que pensar a mi!(no ami como vet,pero a quien os esta torturando en los entrenamientos)Teneis que pensar a quantas oras aveis pasado en la pista de tenis,a las oras aburridas que aveis pasado a provar y repetir el mismo golpe en el mentre
todo lo de mas estaban disfrutando de partidos y de dejadas,saltos mortales y triccheballacche.Pensar en quantos exercizios oribles os han o os aveis querido hacer,y tiene que encenderse un fuego por adentro,una gana de tirar la bola da la otra parte tanbien que sia col mango,con el marco,con el antivibracion.Todo,todo,meno que un otro estupido punto regalado,claro que puedo perder,ma tiene que ganarme porque' e' trabajado demasiado por ir a la pista y regalar puntos a uno que quando lo mires jugar no lo pensarias ganador ni quentra E.T.
Io no estoy aqui para regalar puntos a nadien,tienes que pasarme ariba con un tren por hacerme un punto.Tanbien si ganas,porque a tenis se pierde,nadien es envencible,te puedo asegurar que hoy te vas a casa con el dolor de cabeza.
Y esta actidud es l'actidud di quein juega limpio correcto y no levanta nunca la voz. De quien nunca dice palabrotas quando falla y no cambia actitud tanbien si hace un punto ganador( bueno si aceis cinco en seguida el vamos puede salir ). Esta es l'actitud de un ganador,resultados a parte.Ser correcto,con determinacion,y vello en el estomago:ven a qui a ganarme y sare' el primero a decirte bravo,pero antes tienes que ganarme,porque io no te regalo nada.(creo que quien hace competiciones sabe de que estoy ablando y a escucuado mil vezes esto tema da sus entrenador especialmente en fase de preparacion por las competiciones anuales)
Hacer una routina de entrenamiento generico es como dar medicina sin aver visitado el enfermo,no es solamente inutil,puede ser potencialmente peligroso,pero fijar algun concepto sencillio base con algun buen exemplo puede ser de buena utilida'.
El entrenamiento en el Tenis es dividido en dos grandes grupos:El entrenamiento tecnico y entrenamiento situacional,porque el tenis no es solo un deporte Muy tecnico es tanbien un deporte de situacion.No basta tener una buena tecnica,teneis que saber como utilizarla en base a las diferentes situaciones de juego que el contrario nos juega de vez en vez.
El tenis es un juego abierto,en poca palabras por quanto io pueda provar la mecanica y esecucion de un golpe nunca puedo reproducir todos los tipo de bolas que tendre' que jugar en futuro,entonse tendre' que jugar siempre situaciones nuevas y desconocidas.
Cada bola que voy a jugar en un partido o entrenamiento sera' siempre diferente y imprevisible,sera' siempre un problema nuevo da resolver.vamos a ver un deprote como l'atletismo,y vamos a analizar el salto con l'asta,creo el deporte con la tecnica mas complicada.Hacer un salto con l'asta es muy dificil,necesitas velocida nel recorrido,potencia explosiava para doblar el asta,precison absoluda para embucar el asta,fuerza muscular para estenderse en vuelo y capacidad acrobaticas para pasar el obstaculo en alto.Un movimiento atletico tecnicamente monstruoso y muy complicado pero estamos en fruente a una hablidad serrada:la pedana,el hueco y el obstaculo en alto son referencias fija y no se mueven con la que tengo que enfrentarme,nada de esterior puede cambiar la dinamica del acion atletica .
L'esecucion de un golpe en el tenis es una abilidad abierta porque la bola llegara siempre da direciones diferentes con velocida' y effectos diferentes y sobretodo imprevisibles porque sera' el nuestro contrario a decidir qual problema entregarnos.
El tenis necesita dominar un gesto atletico extremamente complejo y de ser capaz de hacerlo en situaciones siempre diferentes y imprevisibles,que no dependen da nosotros  ma da lo que decide el contrario.
Es como si al pobre saltador con l'asta los contrarios le mueverian de continuo la pedana de recorrida,el hueco y el obstaculo en el medio de cada salto.La unica situacion serada en el tenis es el saque,unico golpe donde podemos poner la bola como quieremos para ir a golpearla,y es por eso que sacar en el tenis es un vantage enorme,que se puede considerar normal si el sacador gana siempre sus game de saque.
Y de esto un entrenamiento tenistico tiene que tener quenta.
Sencilliamente i me entreno a tirar muy fuert para pasar el my compagnero de entrenamiento a red no estoy entrenando un abilidad tenistica,pero se me entreno tirando siempre y con costancia a la vole de derecha del compagnero de entrenamiento una bola que sera' siempre igual y que sera'devuelta en manera que io pueda virtualmente continuar el peloteo al infinito en total "control" entonses estare'desarollando una habilidad abierta y mejorando my tenis.
Si en un entrenamiento pruevo a tirar winners increibles en las lineas no estoy aciendo nada de util para my tenis,si puedo tener virtualmente al infinido este pèloteo fondo-red puedo decir de hacer un trabajo muy importante por mejorar tecnicamente
Esto porque dare una respuesta univoca a un problema variable,osea estare'desarollando un abilida' abierta.Qualchier bola me devolveran(problema
abierto)io tendre' que jugarla en la vole de reves del hombre a red y a un ritmo costante y sin fallar.(Contesta univoca)
Logicamente tanbien el hombre a red trabajara en manera especular a la nuestra porque' el problema suyo sera' de jugar siempre vole' de reves largas y en control par consentir que el peloteo no se pare.
Esto es un exemplo de exercizio sencillo pero muy advanzado,poner un hombre a red y tirar winner a todo brazo es un exemplo de como no se desarolla el proprio tenis falsando la percepcion de las proprias capacidad tenisticas,un golpe ganador no añadira' nada a las capacidad tecnica que tengo solo sera' agradecido el ego y entonsecon meno fgana de trabajar.No mejorare y tendre' meno gana de entrenar porque todos savemos che non recordamos mas un golpe ganador que 100 bolas tiradas a red o a la calle.
Mantener 100 bolas seguidas con l'hombre a red desarollara'mis habilidades tecnicas y me dara una istantanea del nivel actual de my juego porque si tengo al final del exercizio que bajar mucho la velocida' de peloteo tendre un idea de quando puede ser baja my velocida' de" bola en control",e quanto tengo que trabajar para llevarla a un buen nivel
En un partido si supero my velocidad de "bola en control"perdere da qualquiera sencillamente porque' mis percentual de errores sera' demasiado alta.
Quentra el pasabola no se pierde por la cabeza o por poca atitud al match se pierde por un costante overspeed(osea jugar a una velocidad de control superior al a tuya)de bola,haciendo un entrenamiento equivocado que me hace creer que puedo aguantar velocidad superior a la mia.
Paradojalmente los jugadores que tiran mas fuerte respecto a la tecnica que tienen son los principiantes absolutos que tiran las bolas en orbita con facilidad extrema,los jugadores que tiran meno respecto a las capacidad tecnicas que tienen son los profesionales.
A todos los niveles intermedios un partido se juega en la diferencia de overspeed:quien hace jugar el contrario constantemente velocidad de contol que no es la suya ganara el partido.
El viejo que juega a 3km/h ganara qualchiera que no sea capaz de jugar constantemente a 4km/h,y se el metodo de entrenamiento que teneis os ha convencido que podeis jugar a 100km/h quando en realidad no podeis poner la bola a repeticion en un sector de la pista de un metro por un metro tirando a 10km/h ,cada ves os esperaran derottas increibles,porque el contraio conose sus limites y no los pasara,seguramente le haran menos aplausos pero recojera mas puntos.
Los tre principìos de un drill son el target,la reproducibilidad y el sobrecarga.El target es el biectivo osi prefieres el problema da solucionar.
Sencillamente hacer un quadrado en la pista de un metro por un metro en la pista y meter la bola dentro con qualchier golpe:derecha,reves,smash,voleas.esto es fijar untarget.
La reproducibilidad esa la percentual de sucesso de un golpe:tiral la bola con la raqueta y centrar un cono en la pista es un abilidad de circo no es da tenista.
Cubrir la pista a derecha y isquierda tirando 50 bolas enseguida en el mismo sector de un metro por un metro es un trabajo por tennistas te buen nivel,de buenissimo nivel.
Ningun exercizio puede prescindir da una evaluacion de las percentuales de los golpes logrados,tomar nota y compararlas con el tiempo hay que ser muy justos,las senzaciones engañan los numeros no.El punto del siglo se borra con un error sencillo gratuito.
La sobrecarga es la base de la performance.Un velocista se entrena tirando peso para desarollar potencia,una ves quitado los pesos podra' correr mas veloz.Un tenista puede por exemplo entrenarse levantando la red (overnet)o limitando la luce de la red con obstaculos,introduciendo movimientos entre un golpe y l'otro(giro de cono,tocar y volver etc etc).....Una ves quitado la "sobrecarga" la pecentual de realizar un golpe aumentara' mucho,si no teneis mas que dar la vuelta atras de un cono antes de ir a buscar la bola la enquentraras mejor y antes,quando la red se bajara a la medida normal tendras menos problemas a pasar la red etc etc etc.....En un partido las condiciones seran mas faciles que en un entrenamiento.
Ententar pelotear con el deber de profundida' bien despues de la linea del saque(target)llegando porlomeno a jugar "tot" bolas sin parar(reproducibilidad) y tocando el telo o la valla de fondp ista entre un golpe y l'otro (sobrecarga).
Quando el contraio planteara'el partido en regularida absoluda respecto a a los entrenamientos tendras el vantaje de no ir siempre a tocar el telo a fondo pista y de no tener que parar el juego si la bola es un poquito mas corta de la linea del saque.
Si en el entrenamiento respectando el target y con la sobrecarga aveis golpeado 100 en un partido sin todos estos obstaculos podrais jugar 200 bolas tranquillamentey con menor cansacio porque no tenendo que llegar a tocar el telo seguramente tendras mas energia y fuerza para terminar un punto mas rapido.
Los exercizios tecnicos son muchissimos y con un poquito de fantasia se pueden costruir siempres de nuevo,lo mas importante es respectar los principios del target,reproducinilidad y sobrecarga.
Tienes que porte un obiectivo razonable,se puede complicar el exercizio con algun obstaculo y empezar a contar las percentuales alcanzada.
Por exemplo no empezar con sectores de 20 cm por 20 porque no lo centraras con la frequencia neceraria,empezar con un espacio grande de 2 metros por 2 y quando los fallos seran menos empezar a restringir gradualmente.
Un exercizio sencillo pero monstruoso es el peloteo de control entre las lineas del doble,el sector es limitado pero se puede hacer la red en este sitio es mas alta (overnet=sobrecarga) y solamente jugar siempre en parallelo es una complicacion.
Jugar 3 derechas y 3 reves y pelotear siempre al interior de las lineas esteriores del doble buscando tanbien una profundida' minima requerida.Quando con el compañero podrais controlar este tipo de situacion imaginais lo que se puede hacer con toda la pista a disposicion para poner una bola en ataque o en defensa.
El mismo exercizio se puede hacer cruzando:esta ves tendreis que jugar todos los dos en el angulo contrario siempre del sector del doble,en este caso la sobrecarga es el angulo exagerado y que teneis que buscar y tenedo tanbien aqui el obligacion de profundida',dala mas larga trayectoria que tendreis que hacer cubrir a las bolas jugadas.Si solitamente tirais demasiado corto pelotear en estas diagonales enormes sera' una buena solucion.
Si teneis los pies un poquito lentos nad supera el orrorifico "pittino"(no se como se llama en otros idiomas)que tien el vantage de ser muy divertido i tiene una componente tecnica de altissimo nivel.
Se utiliza la pista marcada da lals lineas del saque,teneis l'obligacion de hacer botar las bolas siempre al suelo antes de pasar la red(como en el saque del tenis mesa) se puede golpear al volo o dejar rebotar la bola.la cosa importante es tirar la bola al suelo e hacer que rebote en la nuestra parte de la pista antes de pasar la red y cajer en la mini pista da la otra parte.Cada bola vale un punto,quien pierde empeza el juego y saca con los pies fuera de la mini pista(siempre con el rebote obligado como el tenis mesa) el primero que llega a los 11 gana(consejado a lo mejor de 5 set y quien pierde paga la bevida al bar) quando tendreis el brazo para realizarlo bien las piernas gridaran piedad.
Si no teneis idea de que significa jugarlo bien hacerlo con alguein que sienta bien la bola podrais llorar lagriamas amarguas,no se puede tirar fuerte porque la pista es demasiado pequeña pero meter la bola con precision os hara volver locos.
Si teneis problemas con el resto podei dividir la pista en tres sectores  iguales (quatro si tenis un buen nivel)endependentemente da donde sacara el contrario teneis siempre que restar en el mismo sector de la pista,empezar siempre con el primero y despues de un "tot" de bolas(decideis vosotros quantas) hacer cambio,Saque en top spin a salir ?resto en el sector uno,saque potente al centro? no hay problema resto en el sector uno,saque en kick en el medio del campo ? y que problema hay io siempre resto en el sector uno.despues pasar al dos y al tres.
Ahora quando en un partido quereis restar quentra el reves ridiculo del contrario podeis pensar riendo a todas las oras que has dedicado maldiciendo el buen entrenador que te indicava los sectores a donde restar las bolas,poner mentalmente la cara del entrenador en el sector del reves del contrario y qualquier bola os sacara' la restais en el lugar a donde nunca queiere jugar las bolas.Saca a salir? al centro?tanpoco el sva donde?no hay problema estoy acostumbrado a restar qualchier cosa me llega y siempre en el sector uno.!

Antes que este post sea de una dimension increible me paro,algun esercizios lo teneis,drills y programas expecificos no se pueden hacer por muchos problemas,pero sobretodo porque cada uno necesita una cura diferente pero lo que es muy importante es intender como hay que entrenarse.
qualquier cosa os poneis en la cabeza sera se aiuda solo si antes aveis prefijado un target,si poneis alguna complicacion mas para complicar un poquito el targuet (sobrecarga) y sobretodo si alcanzaran percentuales de golpes muy altas (reproducibilidad),Marcar todo y antes de pasar a un exercizio mas dificil,antes de restringir el sector da centrar,teneis que apreciar una buena mejoria de las percentuales de realizo.
No hay que moverse en todas las direciones,no se puede trabajar en contemporanea en el contol de la bola,en la regularidad,en la potncia y en el movimiento,un paso a la ves.Si un exercizio es dificil da hacer, bajar la velocida' de la bola,mejor tirar una bola floja en el sector deseado que muy fuerte y fallando mucho.
Io digo siempre che "todos savemos tirar fuerte,pocos saven tirar SIEMPRE"(osea "siempre" en el sector").Quando dominaras un drill a una velocida' de bola es tiempo de ententar ede aumentar.Pero hasta que no teneis seguridad teneis que quitar no añadir,deneis que volver a empezar dal bajo porque si no no podeis aumentar.
Bueno por terminar hay tanbien exercizios a donde sera' pedido de tirar no solo fuerte ma con super potencia,de aresgarse non poco,muchissimo,de ententar con la solucion dificil,o con la imposible bueno estos momentos se llaman showtime y tengo que reconoscer que son los momentos mejores por el humor de un jugador de tenis ,pero antes que correr hay que aprender a caminar.
Bueno y ora todos a la pista a trabajar.

En ultimo a ver com hacen estos dos chavales  el exercizio que io llamo  "pittino" ,a me olvide ,la presa de la raqueta tiene que ser continental.

http://it.youtube.com/watch?v=INbBrqT2RlU

Un saludo y buen tenis a todos.

http://www.mountainghosttennis.com/tennisstancesright.gif

la posicion "natural stance", ¿estaria en este dibujo?.

es la abierta?

Cada vez más veo que estoy en pañales para jugar a un buen nivel. Sin embargo todos estos aportes nos hacen mejorar más y más.

Gracias a Vete por sus excelentes conocimientos y voy a poner en práctica lo que dice.

como lo sabes, orlando,tener a vete en el post es de gran ayuda.

Por supuesto que si, personas como él nos ayudan mucho para nuestro desarrollo tenístico 

 :alab:Efectivamente, me repito, pero Vete se merece un millon de gracias, sobre todo por incidir en un tema vital para ser un jugador competitivo; la verdad es que yo con mis 1,88 cm siempre me costó moverme en la pista, pensaba que era todo cuestion de correr a trote tantos Kms, ahora veo que con esa disciplina de movientos y con el saltos me muevo, no mas rapido, pero si con mucha mas anticipación. Lo de la rapidez, con 40 otoños....

Cita de: entró... entró en 23 de Enero de 2009, 14:31
:alab:Efectivamente, me repito, pero Vete se merece un millon de gracias, sobre todo por incidir en un tema vital para ser un jugador competitivo; la verdad es que yo con mis 1,88 cm siempre me costó moverme en la pista, pensaba que era todo cuestion de correr a trote tantos Kms, ahora veo que con esa disciplina de movientos y con el saltos me muevo, no mas rapido, pero si con mucha mas anticipación. Lo de la rapidez, con 40 otoños....

Hola vedras que si aprendes a moverte bien tanbien el juego mejorara mucho,claro que los años contan tanbien pero te garantizo que tanbien con 40 años puedes ser muy competitivo,hay que saver como utilizar al maximo las armas que teneis,antes de todo jugar facil y hacer bien lo que se save hacer.
Un saludo y buen tenis.

Efectivamente, yo cumplo los 40 en unos meses y te puedo asegurar que no tengo la resistencia de cuando tenía 20, y por supuesto tampoco la explosividad. Pero también te digo que con entrenamiento llego a muchos puntos que otros ancianos como yo no lo hacen ni de lejos. Y lo más importante de esto es el juego de pies, la anticipación y practicar. El situarte en el lugar adecuado de la pista junto con velocidad de pies te puede hacer parecer un muro infranqueable, el rival se desesperará y le ganarás.

Por desgracia esas cosas  no las sabía cuando tenía 20, me gustaba más irme de fiesta, sino ahora estaría en el AO    

[youtube=425,350]khAF-dPEUUY[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=khAF-dPEUUY

Voy a añadir este video, de dos grandes jugadores, para que se pueda apreciar el juego de pies de cada uno, ademas de los golpes.

Tal vez este link nos ayude a complementar las excelentes explicaciones de vete  (a tu casa ya!  ):

http://www.revolutionarytennis.com/step2.html

Salud

p.s. Aunque no en todo coinciden las explicaciones de vete y las del web mencionado.

Cita de: perete en 11 de Febrero de 2009, 13:14
Tal vez este link nos ayude a complementar las excelentes explicaciones de vete  (a tu casa ya!  ):

http://www.revolutionarytennis.com/step2.html

Salud

p.s. Aunque no en todo coinciden las explicaciones de vete y las del web mencionado.

Perdona es que no se escribir perfectamente en español y aveces no intiendo bien algunas cosas como per exemplo esto del Vete a Tu casa.
Si me lo esplicas por favor te lo agradesco..................porque si molesta lo che estoy escriviendo tolgo la molestia Y voy a gastar el poco tiempo libre que tengo por acer  otras cosas....................sino te pido disculpa por no entender bien.
Por lo que es el footwork del revolucionary me gustaria saver qual son las diferencias con lo che e' ententado de esplicar io ........................y es mucho tiempo que me pido que tiene de ten revolucionario.
Gracias un saludo..............

Es a manera de broma o chiste (joke) que te lo dice.

No te preocupes; sigue escribiendo pues estas haciendo un muy buen trabajo 

Querido Vete, tus aportes son muy jugosos para el foro.

En particular ya tenía en "mis favoritos" la pagina de revolutionari....

Material hay de sobra en internet, de hecho, y para el caso, tambien hay muchisimos libros.

Pero el tenis es un deporte que no se puede jugar desde lo teórico... debe jugarse en la pista.

Por tanto, aquí son tanto o mas valiosas las experiencias de los jugadores que han sentido la técnica "dentro de su cuerpo", que lo que pueda llegar a decir una simple pagina en internet o un libro.

La simpleza con la que un jugador puede explicar una sensación, tal vez no sea la misma que la que puede hacerlo un "experto en biomecánica".

Sigue con tus sabios consejos Vete, a muchisimos del foro nos interesa.

Pd: claro que ha sido una brome Vete !!! es que muchas veces cuando nos vamos haciendo conocidos en el foro, nos hacemos bromas entre nosotros para cortar un tanto la seriedad !!!

Saludos y como tu dices: buen tenis !!

Es ironía. Pero también es obvio que el castellano lo entiendes bastante bien. Tranquilo, procuraré no dirigirme más a tí.

Salud

Cita de: perete en 12 de Febrero de 2009, 09:35
Es ironía. Pero también es obvio que el castellano lo entiendes bastante bien. Tranquilo, procuraré no dirigirme más a tí.

Salud

Hola Perete mira que por bien que lo sepa es dificil entender algunas manera de dicir,y no vi el joke vi solo un gif que se movia,pero no tengo ningun problema solo que prefero pedir si tengo alguna duda,ya me disculpe' antes.
Un saludo