Yo creo que algo sí que se nota...

Yo por lo menos si dejo de ir unos meses y luego vuelvo, me noto mucho mejor al cabo de muy poco. Y hablo a nivel estético, no de rendimiento deportivo.

No es lo mismo Eloy, el cuerpo tiene "memoria muscular" una persona que ha estado entrenando recupera mucha más forma física en un mes tras un largo parón que alguien que se inicie.

Xacto.

Las ganancias de fuerza que se producen en las primeras 6 semanas de entrenamiento regular, son debidas prácticamente en su totalidad a factores nerviosos (coordinación intra e intermuscular), a partir de ahí, es la hipertrofia la que empieza a tomar un mayor peso en la mejora de la fuerza. Con lo cual se puede decir que en un mes no, no te pones cachas Lo que se nota es la inflamación debida a la hipertrofia aguda, momentánea y efímera tras los días de entrenamiento, pero no es más que eso, una hinchazón o proceso inflamatorio dentro del músculo, no un aumento de tamaño de las fibras musculares (sea del tipo que sea).

Yo siempre he pensado que se trataba simplemente de retención de líquidos. Era la impresión que me daba cuando entrenaba después de una semana o dos sin hacer nada.... No quiere decir que fuera eso pero era lo que parecía, se pasaba a los pocos días.

Ahora no me ocurre, cuando llevo una semana sin hacer nada o algo más, hago un día o dos muyyy suaaavees. Y sin problemas.

De todas formas, un mes es poco para tener progreso real, aunque es cierto que al principio se gana mucho, puesto que tenemos mucho margen de mejora y resulta fácil progresar. Pongamos que en los primeros 6 meses a un año, se nota un gran progreso, luego cuesta mucho más mejorar.

Si hemos empezado bien, lo normal es que las primeras semanas a un mes se hagan tablas muy suaves para preparar el cuerpo a un trabajo al que no está acostumbrado. Es lo más inteligente. En realidad es buena señal que tras un mes no se note gran cosa. A partir de ahora se puede ir incrementando la intensidad poco a poco.

Cita de: Tas en 21 de Noviembre de 2007, 02:14
Las ganancias de fuerza que se producen en las primeras 6 semanas de entrenamiento regular, son debidas prácticamente en su totalidad a factores nerviosos (coordinación intra e intermuscular), a partir de ahí, es la hipertrofia la que empieza a tomar un mayor peso en la mejora de la fuerza. Con lo cual se puede decir que en un mes no, no te pones cachas Lo que se nota es la inflamación debida a la hipertrofia aguda, momentánea y efímera tras los días de entrenamiento, pero no es más que eso, una hinchazón o proceso inflamatorio dentro del músculo, no un aumento de tamaño de las fibras musculares (sea del tipo que sea).

Efectivamente. De hecho lo típico cuando llega un chavalito a un gimnasio es si a los 3 meses ya estará cachas con lo que al preguntarle si dispone de años para conseguirlo su cara de frustración es evidente.

con entrenamiento constante y adecuado se puede ganr de 2 a 5 kg de musculo por año. Si aparte parcaticas algun deporte que te desgaste, el aumento de musculo es menor asi que no hay no viene mal complementar el tenis con las pesas.
La pesas nos puede ayudar a ganar mas fuerza y explosividad

ejercicios que nos puede venir bien:
Piernas: sentadillas o tijeras / prensa / curl femoral (hay que equilibrar los muslos con algun ejercicio de femoral) / elev. talones
Pecho: Press banca / aperturas inclinadas
Dorsal: Dominadas / remo inclinado con barra
Brazos: Press banca agarre estrecho / curl con barra o con mancuernas / curl inverso (para mucñecas)
Hombros: press militar o con mancuernas

Ejemplo de tabla
3 dias/ semana
Dia 1
Pecho y Brazo
Press banca
4 x 10-6
aperturas
3 x 12-10
Press banca agarre cerrado
4  x 15-10
curl con barra o con mancuernas
3 x 10-8
curl inverso
3 x 12-10

Dia 2
Pierna
Tijeras con mancuernas
4 x 10-8 (se empieza con el propio cuerpo y se va subiendo poco a poco)
SS prensa / curl femoral tumbado
4 x 20-12 / 4 x 15-8
Elev talones
4 x 20-12

Dia 3
Espalda y hombro
Domindas
4 x 10-8 (cuano puedas te cuelgas peso)
Remo con barra
3 x 12-10
Press militar de pies o  con mancuernas
3 x 10-8
Elev. laterales
3 x 12-10

Jejeje, no está mal tabla, no. Yo hoy por hoy tengo una tabla de lunes a viernes. Y por cierto, hoy tengo PT una hora para hacer pecho - triceps. 

 

despues de semanas tratando de buscar una rutina completa miran esta

1 DIA

IENNER THIGHG                 4/20
OUTER THIGH                   4/20
PANTORRILAS                   4/12
EXT. CUADRICEPS             4/12
LEG PRESS                       4/15
FEMORAL CAMILLA            4/12
SENTADILLAS SMITH         4/12
FEMORAL SENTADO          4/12
ELEVACION LATERAL         4/12
ELEVACION ANTERIOR       4/12
ELEVACION POSTERIOR     4/12
MANCUERDAS HOMBRO      4/12

2 DIA

INCUNE PRESS BENCH              4/12
SUPINE PRESS  BENCH             4/12
ABERTURAS CON MANCUERNAS  4/12
PEC-DECK                             4/10
BICEPS BARRA                       4/12
BICEPS MANCUERNAS              4/12
BICEPS TOTAL ARM                 4/12
BICEPS SCOT                        4/10


3 DIA

POLEA DORSAL                             4/12
DOMINADAS BARRAS                      4/12
POLEA BAJA DORSAL                      4/12
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS      4/12
FLEX TRICEPS                               4/8
TRICEPS A LA FRENTE                    4/15
TRICEPS POLEA                            4/12


TODOS LOS DIAS

CAMINADORA 30 MIN VELOX: 8 KH INCLINACION 1.5
ABDOMINAL TORSO                       4/30
ELEVACION DE PIERNAS                 4/20
ABDOMINALES CORTOS                  4/20

ESPERO QUE SEA DE AYUDA Y LOS EXPERTOS TAS Y NOBLE OPINEN   

Una animalada de programa, con ver el primer día ya llega; 48 SERIES!

Si me dejas opinar a mi también

Más las 12 de abdomen y 30 minutos en la cinta: Una sesión de más de dos horas!!!!!!!!!!!

UN SUICIDIO

hombre depende de la intensidad con la que apliques esa tabla. Si trabajas al fallo o cerca del fallo, son muchas series para una persona que no se tome ninguna ayuda

Lo ideal es entre 10 y  20 series por dia. Si trabajas 10 series puede hacerlo con mas intensidas, si te acercas a 20 sseries puedes hacer algunas series mas suaves.

Ej: En pierna te has puesto un monton de series.
Te invito a que hagas sentadilla(si sabes hacerlas bien) o prensa 4 o 5 series casi cerca del fallo y ya veras como no te quedan ganas para hacer muchas mas series de piernas

Para complementar con el tenis la tabal que he puesto arriba creo que va bien. Tambien se pude periodizar. Ej: se puede (se debe)buscar unos meses mas enfasis en fuerza, otros mese mas en hipertrofia,etc..

Se nota que has hecho pierna en condiciones alguna vez jejejeje

ES VERDAD LO QUE DICEN, PERO NO CARGO MUCHO LAS MAQUINAS SOLO CON UN PESO REGULAR QUE NO ME EXIJA TANTO. PORQUE LA VERDAD IGUAL SE HACE LARGA LA RUTINA MAS O MENOS COMO 2 HORAS, PERO LAS ESTOY HACIANDO CON PESO NORMAL, SI ES SOLO PARA MEJOR EL FISICO NO PARA UN CAMPEONATO DE FISICOCULTURISTA.

EL SEGUNDO DIA NI LES CUENTO COMO DOLIAN LAS PIERNAS JAJAJAJAJA.......

GRACIAS POR SUS CONSEJOS Y LES AVISO COMO VA O SI E TENIDO ALGUN PROBLEMA

Esta claro de que los excesos siempre son malos en todos los ambitos de la vida.. salvo el sexo claro. Igualmente que el cuerpo tiene memoria en cuanto al esfuerzo y capacidad tambien lo es con los excesos y con trabajos mal hechos. Es por ello que el tema que nos ocupa es algo interesante e importante, ya que aunque cada cuerpo es diferente no son tantas las diferencias que nos tenemos. Quizas el enfoque determine el exito o no del mismo.
Por otro lado, el trabajo de gym es insuficiente sin trabajo cardio, por lo tanto propongo que alguien que sepa, ya que soy ignorante en este asunto, que convine ambas modalidades de entrenamiento tan utiles en cualquier deporte, y mas aun referido al tenis. NOBLE, animate a hacer un programa de gim, me parecen muy acertadas tus palabras. Podrias pasarme una rutina o compartirla con los contertulios aqui presentes? un saludo.

TROTAR 30 MIN ES UN TRABAJO CARDIOVASCULAR

PDT: A MIS QUERIDOS FOREROS LES MOLESTA QUE ESCRIBA CON MAYUSCULAS ?